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NO.1 狠點(diǎn)，最燃脂

搏擊操混搭了拳擊、空手道、跆拳道和舞蹈動(dòng)作，配合強(qiáng)勁的音樂。它要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量熱量，做一個(gè)小時(shí)搏擊操可消耗600卡熱量，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。每個(gè)星期只要練2—3次，一個(gè)月后身體就會(huì)出現(xiàn)明顯變化。

NO.2 狠點(diǎn)，最減壓

在節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂中，在不停移動(dòng)的步伐中，反復(fù)出拳，連續(xù)踢腿，伴隨著吶喊，痛痛快快地享受這前所未有的快感，是一種最安全的減壓方式。

NO.3 狠點(diǎn)，能自衛(wèi)

練習(xí)搏擊操時(shí)，你可以想像一個(gè)假想敵就在你面前，出拳、踢腿。所以在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，搏擊操的動(dòng)作還可以靈活地用于自衛(wèi)。

除了運(yùn)動(dòng)量比普通人大一些之外，在飲食上還有3個(gè)小秘籍：

飲食上3個(gè)小秘籍

起床后要吃東西 起床30分鐘之內(nèi)通常我會(huì)吃一杯帶水果和蛋白的燕麥，這樣你就給了身體暗示：你不餓，所以它就會(huì)開始燃燒脂肪。

少吃白色的食物 我盡量減少吃白色的食物，比如米飯、面包、面條、小甜餅等，這些食物富含糖分，意味著你的身體首先燃燒糖，而不是存儲(chǔ)的脂肪，通常我會(huì)以蔬菜、水果和粗糧代替。

吃辣椒可加速新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。

什么人不適合練搏擊操?

心臟不好不適合搏擊操

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可以鍛煉身體各個(gè)部位，最適合需要減肥的女性，但血壓高或心臟不好的最好避免。運(yùn)動(dòng)前最好熱身10分鐘，運(yùn)動(dòng)后若肌肉有酸痛現(xiàn)象，最好立即冰敷。